Ramai antara kita menganggap berjalan kaki hanyalah aktiviti santai untuk bergerak dari satu titik ke titik yang lain. Namun, bagi pakar kardiologi, setiap langkah yang anda ambil adalah “ubat” yang mampu menaik taraf sistem kardiovaskular secara serta-merta.
Adakah anda tahu apa yang berlaku di dalam dada anda semasa anda berjalan di pasar raya atau ke tempat letak kereta? Mari kita selami analisis mendalam ini.
1. Jantung Sebagai Pam, Arteri Sebagai Lebuhraya
Pakar menjelaskan bahawa jantung kita adalah sebuah pam, manakala saluran darah adalah sistem lebuhraya. Masalah sering berlaku apabila “lebuhraya” ini menjadi keras atau sempit, yang kemudiannya memaksa jantung bekerja lebih keras. Menariknya, berjalan kaki bukan sekadar membakar kalori, tetapi ia melancarkan kembali aliran di sistem lebuhraya ini secara semula jadi.
2. Pecahkan Mitos 10,000 Langkah
Sering kali kita rasa terbeban dengan sasaran 10,000 langkah sehari. Berita baiknya, kajian menunjukkan manfaat kesihatan jantung sudah mula kelihatan seawal 2,700 langkah sehari. Manfaat paling optimum (sweet spot) pula berada di sekitar 7,100 langkah. Jadi, anda tidak perlu berlari maraton untuk mula menjaga jantung!
3. Apa Yang Berlaku Dalam Badan? (Garis Masa Fisiologi)
- Fasa Awal (0-2 Minit): Sebaik sahaja anda mula bergerak, sistem saraf menghantar isyarat untuk jantung berdegup lebih kuat bagi membekalkan oksigen. Saluran darah mula merembeskan nitric oxide yang membantu arteri menjadi lebih relaks dan terbuka.
- Fasa Pertengahan (3-10 Minit): Tekanan pada jantung mula berkurangan kerana saluran darah yang lebih fleksibel memudahkan pengaliran darah. Ini secara langsung membantu menurunkan tekanan darah dalam jangka masa panjang melalui mekanisme yang konsisten.
- Fasa Lanjutan (10-30 Minit): Jika dilakukan secara rutin, jantung anda akan menjadi lebih efisien. Ia dapat mengepam lebih banyak darah dengan setiap denyutan, sekaligus merendahkan kadar denyutan jantung ketika berehat (resting heart rate).
4. Waktu Emas: Berjalan Selepas Makan
Salah satu rahsia perlindungan jantung yang jarang diperkatakan adalah berjalan kaki sejurus selepas makan. Aktiviti ini membantu mengawal lonjakan gula dalam darah dan menyokong fungsi vaskular yang lebih baik. Anggaplah ia sebagai cara untuk membantu “staf gudang” (sistem metabolisme) menguruskan stok makanan yang baru sampai dengan efisien supaya tidak berlaku timbunan beban dalam badan.
5. Kelajuan vs Kekerapan
Selain jumlah langkah, kelajuan (cadence) juga memainkan peranan penting. Berjalan dengan rentak yang lebih pantas (brisk walking) memberikan perlindungan tambahan kepada jantung. Malah, kajian mendapati jika anda hanya mampu berjalan 1 hingga 2 hari seminggu (seperti pada hujung minggu), ia masih memberikan manfaat besar berbanding tidak melakukan sebarang aktiviti fizikal langsung.
Panduan Keselamatan
Walaupun berjalan kaki adalah senaman paling selamat, sila dapatkan nasihat perubatan jika anda mengalami:
- Sakit dada atau rasa tekanan yang luar biasa.
- Rasa pening atau hampir pengsan semasa bergerak.
- Mempunyai sejarah penyakit jantung atau tekanan darah tinggi yang tidak terkawal.
Kesimpulan
Tubuh badan kita sangat pintar; ia akan menyesuaikan diri dengan apa yang kita minta ia lakukan secara berulang. Jika kita sering duduk, badan akan menjadi kaku. Jika kita berjalan, sistem jantung akan menjadi lebih fleksibel dan kuat. Mulakan langkah anda hari ini, walaupun hanya dengan berjalan kaki di sekitar kawasan rumah.
Kredit Video: What Walking Really Does to Your Heart, According to a Cardiologist oleh saluran Science Behind Your Body.
The post Kesan Berjalan Kaki Terhadap Jantung: Analisis Pakar first appeared on Denaihati.from Denaihati https://ift.tt/VfAWEC0
via Denaihati.com