Yoga sangat cocok dan bagus untuk wanita. Sering-sering yoga tidak hanya bisa membuat tubuh menjadi lebih ringan, suasana hati juga jadi baik. Kamu akan tampak bersinar! Apabila ditambah dengan aerobik, efeknya akan lebih mantap lagi! Yoga tidak seperti olahraga lain, bisa dilakukan sebelum tidur dan tidak serumit yang kamu bayangkan! Yuk mari kita mulai!
NO.1 Perenggangan bagian depan dan belakang
1. Pertama, berdiri tegak lurus, kaki sedikit dibuka.
2. Bungkukkan tubuh bagian atas ke bawah, usahakan telapak tangan dapat menyentuh lantai
3. Kalau masih tidak bisa, boleh dilebarkan sedikit kakinya
4. Tahan 10-15 detik, paha menopang berat badan
5. Tangan diangkat dari tanah, renggangan ke depan lalu silangkan di belakang
6. Lutut sedikit ditekuk, perlahan angkat tubuh bagian atas
7. Tangan direnggangkan ke belakang sejauh mungkin. Tahan 3 sampai 5 kali napas.
NO.2 Duduk dengan posisi bertapa
1. Duduk dengan kaki bersilang, tulang punggung lurus, kedua tangan di atas lutut
2. Duduk seperti badanmu tertarik ke atas
3. Tarik napas dalam-dalam, rapatkan kedua lengan dan siku di depan dada, siku menempel satu sama lain, telapak tangan menyatu
4. Buang nafas, ulurkan tangan ke atas tinggi
5. Tahan posisi ini 20-30 detik
NO.3 Peregangan kaki (harus dengan yoga strap)
1. Duduk, kaki lurus ke depan, badan bagian atas lurus
2. Yoga strapnya dipaskan di tengah-tengah telapak kaki, pegang kedua ujung pita elastis dengan kedua tangan
3. Tarik pita elastis mendekati badan atau ke belakang
4. Tahan postur 20-30 detik dan kembali ke posisi 1
5. Ulangi 20-30 kali
Mudah bukan? Jika kamu tidak punya yoga strap, cukup lakukan gerakan 1 & 2. Bila punya, tambah mantap lagi! Selamat mencoba dan semoga sukses!
Sumber: womenclub
from Sehinggit Media News http://ift.tt/2wxO9OR
via IFTTT
from Merah Hati Cintaku http://ift.tt/2ynQZdI
via MerahHatiCintaku.blogspot.com