Sejak beberapa hari ini, ramai mula perasan keadaan udara yang kelihatan semakin kabur dan kurang selesa.
Bila jerebu datang, perkara pertama yang kita nampak biasanya ialah jarak pandangan yang semakin terhad. Tapi sebenarnya, yang lebih penting ialah kesannya kepada kesihatan kita.
Menurut Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM), jerebu berlaku apabila terdapat banyak partikel kecil di udara yang tidak dapat dilihat dengan mata kasar. Apabila jumlahnya banyak dan berpanjangan, ia boleh memberi kesan kepada kesihatan, terutama kepada mereka yang mempunyai masalah pernafasan atau penyakit kronik.
Saya suka satu infografik KKM tentang tindakan semasa jerebu kerana nasihatnya sangat mudah, praktikal dan memang boleh terus dibuat dalam kehidupan harian.
1. Hadkan aktiviti di luar rumah
Kalau tak perlu sangat keluar, kurangkan aktiviti luar buat sementara waktu.
Ini bukan bermaksud kita langsung tak boleh bergerak atau bersenam. Cuma dalam keadaan udara tidak sihat, lebih baik aktiviti fizikal dialihkan ke dalam bangunan supaya pendedahan kepada udara tercemar dapat dikurangkan.
KKM turut menasihatkan supaya aktiviti fizikal luar dikurangkan apabila kualiti udara merosot.
2. Pakai pelitup muka yang sesuai jika perlu keluar
Kalau memang perlu berada di luar, gunakan pelitup muka yang sesuai.
Ini penting terutama untuk mereka yang terpaksa bekerja di luar, menunggang motosikal atau berada lama di kawasan terbuka. Pastikan pelitup muka dipakai dengan betul dan selesa.
3. Banyakkan minum air kosong
Nampak simple, tapi jangan abaikan.
Infografik KKM menyarankan supaya kita minum air kosong secukupnya, sekitar 8 gelas sehari. Dalam cuaca panas dan berjerebu, badan juga mudah rasa letih dan tekak boleh menjadi tidak selesa.
Biasakan letak botol air dekat meja atau dalam kereta. Kadang-kadang benda mudah macam ini yang kita selalu terlupa.
4. Basuh muka dan tangan selepas aktiviti luar
Selepas balik dari luar, terus bersihkan muka dan tangan dengan air bersih.
Partikel jerebu bukan hanya masuk melalui pernafasan. Ia juga boleh melekat pada kulit, rambut dan pakaian. Jadi bila balik rumah, elok terus bersihkan diri sebelum berehat.
5. Pastikan udara dalam rumah lebih bersih
Rumah sepatutnya menjadi tempat kita mengurangkan pendedahan kepada jerebu.
Jadi cuba pastikan udara dalam rumah bersih. Kurangkan sumber pencemaran dalaman seperti asap rokok. Kalau keadaan di luar sangat berjerebu, elakkan membuka tingkap terlalu lama sehingga udara luar masuk dengan banyak.
Bagi mereka yang menggunakan penghawa dingin, pastikan ruang dalaman selesa dan penapis diselenggara dengan baik.
6. Gunakan mod kitaran udara dalaman ketika memandu
Bila memandu dalam keadaan berjerebu, gunakan penghawa dingin dan pilih mode kitaran udara dalaman.
Tujuannya supaya udara luar yang tercemar tidak terlalu banyak masuk ke dalam kabin kereta.
Ini antara langkah kecil yang mudah dibuat, tetapi ramai mungkin tak terfikir.
Siapa yang perlu lebih berhati-hati?
Walaupun jerebu boleh memberi kesan kepada sesiapa sahaja, sesetengah golongan perlu lebih peka.
- Mereka yang mempunyai asma.
- Pesakit paru-paru kronik.
- Pesakit jantung.
- Warga emas.
- Kanak-kanak.
- Mereka yang sedang mengalami batuk, selesema atau iritasi mata dan tekak.
Jika keadaan kesihatan bertambah teruk, jangan tunggu terlalu lama. Dapatkan nasihat dan rawatan daripada doktor.
Jangan tunggu sampai badan beri amaran
Kadang-kadang kita rasa, “Tak apa, keluar sekejap je.”
Tapi bila udara tidak sihat, pendedahan yang berulang tetap boleh memberi kesan. Sebab itu langkah pencegahan yang paling mudah ialah kurangkan pendedahan dari awal.
Tidak perlu tunggu sampai tekak sakit, mata pedih atau batuk baru nak mula berjaga-jaga.
Jaga diri, jaga keluarga dan sentiasa peka dengan keadaan udara semasa.
Sumber dan rujukan
Rujukan utama: Kementerian Kesihatan Malaysia, panduan kesihatan dan infografik berkaitan tindakan semasa jerebu.
Rujukan Facebook yang dikongsikan: Lihat perkongsian asal di Facebook.
Rujukan rasmi KKM: Panduan Kesihatan Berkaitan Jerebu.
The post %%post_url%% first appeared on Denaihati.from Denaihati https://ift.tt/xBTr0YA
via Denaihati.com